push &,

Dokładnie jak Wincol. Babka jest młoda, bardzo kumata. Poza tym ja tam chodzę prywatnie, to nie NFZ :-P Miał być off do poniedziałku, no ale nie ma. Poleciał dzisiaj push. Waga spadła przez te kilka dni o 1,5kg, ale siłowo nie było źle. Płasko jeszcze, ale zaraz to wróci. Oczywiście jak ktoś chce komentować że głupota itp, to darujcie sobie, bo [...]

Jutro nogi :-( Zresztą ja i tak na razie jak pisda ćwiczę, więc te nogi to by Cię zmeczyly mniej niż Twój push %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-02-21 15:47:23

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos R12 12x55 / 12x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 16x60 2. Wyciskanie hammer R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 16x50 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 50kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 9x77,5 / 12x70 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 7x35 / 10x20 / 10x20 / 15x5 2. Wyciskanie smith poziomo R10 10x65 / 10x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65 3. Wyciskanie sztangi skos R10 10x65 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 4. Wyciskanie siedząc smith R12 12x45 / 9x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 5. Unoszenie liny przodem 4x15 20kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x75 / [...]

Przemek a jak teraz wygląda rozkład treningów ? push pull razem ze splitem ? A forma jest mega!!! Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2019-04-02 17:42:20

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie poziomo smith 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 3. Gironda dips 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Francuz z linką wyciągu 4x12 40kg 5b. Prostowanie linek wyciągów górnych 4x15 5kg + aero 25 min [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x57,5 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 2. Wyciskanie sztagi skos 4s 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 3. Gironda dips 4x max 12x / 12x / 11x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Pompki w podporze tyłem 4x12 5b. Francuz z linką wyciągu 4x15 20kg + aero 25 min Trening [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 11x62,5 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x57,5 / 20x62,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 65kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 9kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 77,5kg + [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie sztagi skos 4s 12x67,5 / 10x72,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Gironda dips 4x max 14x / 12x / 12x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna [...]

To jak mi się nie pogorszy bark to wpadam, dzisiaj w nocy z RTG mi wyszło, że mogłem sobie naderwać w. kruczo-ramienne i jeszcze zrobiłem dziś push mimo bólu %-)

PUSH 1 1. Gironda chest dips 5x50 / 9x35 / 13x20 2. Wyciskanie sztangi skos 6x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hammer z gumami 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Power rozpiętki skos 8x20 / 11x18 5. Wyciskanie z klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie poziomo smith 10x90 / 12x80 / RP 14x70 +7x +6x 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 12x30 / 14x26 / 16x22 3. Wyciskanie maszyna 3s faza neg 3x12 60kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 6x90 / 9x80 / 11x70 6. Wyciskanie zza karku smith 8x60 / 10x55 / 12x50 7. Dipsy 6x35 / 8x20 / 10x5 + aero 20 [...]

Dzisiaj push. Też dość lekko, ale w dipsach poleciałem na maxa :-D Ostatnio 50kg poszło dość lekko, i korciło mnie spróbować 60kg. Nie pamiętam, czy kiedykolwiek udało mi się podwiesić więcej, nawet jak byłem "zdrowy". A i wydaje mi się, że jeszcze lekki zapas był ;-) Potem już bez żyłowania. [...]

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 2. Odpychanie jednonóż 4x15 90kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 4. Rozpiętki butterfly 3x20 30kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 10kg 6. Prostowanie z linką 4x10 40kg No to pierwsza wypiska :-D Trening jak widać, no nie ma w zasadzie co pisać... [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2. Wykroki z hantlami 4x10 14kg 3. Wyciskanie hammer jednorącz 20x12,5 / 15x15 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki skos góra 3x15 7kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x20 3kg 6. Francuz hantlą jednorącz 4x20 5kg + aero 30 min Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam [...]

PUSH 3 1. Odpychanie od platformy 25x150 / 20x165 / 15x180 / 15x180 / 15x180 2. Bulgarian SQ 4x20 3. Wyciskanie hammer 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 4. Rozpiętki na bramie 3x10 15kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15 4kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 30kg + aero 30 min Po dniu off, dzisiaj mega trneing ;-) Domsy zeszły prawie [...]

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 2. Odpychanie jednonóż 4x15 90kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 4. Rozpiętki butterfly 3x20 32,5kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 12kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 65kg + aero 30 min Dzisiaj już powtarzam treningi od początku. Ten [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x32,5 / 10x37,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2. Bulgarian SQ 4x10 16kg 3. Wyciskanie hammer 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 4. Rozpiętki skos góra 3x15 8kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 7,5kg 6. Francuz z linką jednorącz 4x20 10kg + aero 30 min Dzisiaj pierwszy raz odczułem jakieś osłabienie. Mięśnie szybko mi się [...]

PUSH 3 1. Odpychanie od platformy 25x160 / 20x175 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2. Bulgarian SQ 4x20 3. Gironda dips 11x / 10x / 9x / 8x 4. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15 5kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 32,5kg + aero 30 min Dzisiaj już jakby lepiej. Spróbowałem nawet suwnicy na czwórki, ale czułem [...]